港大醫學院研究顛覆運動頻率迷思：每周一次「間歇快走」 減脂效果等同一周三次

想減肥但冇時間頻繁運動？香港大學李嘉誠醫學院最新研究為忙碌的都市人帶來喜訊：每周只做一次間歇快步運動，在減少體脂及提升心肺功能方面，效果與傳統建議的每周三次模式並無顯著差異！這項研究為時間有限的肥胖人士提供了一個更具彈性、同樣有效的運動治療方案，成果已於國際權威期刊 《自然通訊》 發表。

📊 研究實證：頻率減半，成效不減

由港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任蕭明輝教授領導的團隊，於2021年至2024年間招募了315名超重或中央肥胖的成年人。參與者被隨機分為三組：每周一次間歇訓練組、每周三次間歇訓練組，以及對照組。

在為期四個月的實驗中，兩個運動組的參加者每周總共進行75分鐘的間歇快步走（即快慢交替的步行模式），只是分布頻率不同——一組一次過完成，另一組分三次進行。

📈 關鍵結果：

以全身脂肪量、體脂率及腰圍等指標衡量，每周一次組與每周三次組的改善幅度相近，並無統計學上的顯著差異。

與完全沒有運動安排的對照組相比，兩個運動組的心肺功能均有顯著提升。

💡 為何重要？打破「高頻率運動」迷思

蕭明輝教授解釋：「雖然每周三次的間歇訓練仍是治療過度肥胖的常見方案，但我們的研究證實，每周一次亦可達致相近成效，可作為實用的運動策略。」

對於許多因工作、學業或家庭事務而難以維持每周多次運動的都市人來說，這項發現提供了有力的科學依據：運動的總量可能比頻率更關鍵。即使只能騰出周末一天進行較長時間的間歇快走，同樣能有效改善中央肥胖問題，降低患上心血管疾病及代謝失調的風險。

🚶‍♂️ 實用建議：如何進行「間歇快走」？

「間歇快走」並非一般散步，而是高強度與低強度交替的步行模式。例如：

快走3分鐘（感到呼吸急促、心跳加快）

慢走1-2分鐘（恢復）

重複上述循環，總計75分鐘

這項研究的共同第一作者梁哲𩥉博士和Bernal Joshua先生指出，這種模式比持續中等強度運動更省時，且能更有效地減少全身及內臟脂肪。

🔭 研究意義與未來方向

這項研究不僅為運動時間有限的肥胖人士提供了新選擇，更挑戰了「運動必須高頻率才有效」的傳統觀念。研究團隊認為，「周末戰士」式的集中運動模式，在間歇訓練中同樣可行。

蕭教授強調，這項發現有助制定更具包容性的公共衞生指引，鼓勵更多人「動起來」，即使每周只能抽出一次較長時間，對健康依然有顯著益處。研究獲香港研究資助局及大學教育資助委員會支持。